為什麼他可以睡得那麼好?:101招養成秒睡體質、告別失眠!給現代人的究極好睡指南
為什麼他可以睡得那麼好?:101招養成秒睡體質、告別失眠!給現代人的究極好睡指南
壓力時代的睡眠聖經!
從身體、環境、心理3大層面
拯救睡眠品質,養成秒睡體質!
★★★睡得好不好,關乎你一切的健康狀態★★★
──只要改變睡眠,就能改變人生!
★★★「為什麼他可以睡得那麼好,我卻不行?」★★★
──養成秒睡體質,你也做得到!
即使失眠的原因在於心理,讓自己能夠入睡的契機也是從調整身體開始。不過,由於每個人的睡眠習慣各有差異,光是一種方法,並不能適用於任何人。
本書由睡眠專家和自律神經專家攜手合作,從「身體」、「心靈」、「環境」三個角度,介紹了合計101種睡得好的人實際使用的各種方法。只要翻閱本書,你一定找得到可立即實踐、有效、適合自己的好睡法。具體包括:
■調整身體的方法
- 如何進食才有助於睡眠
- 正確午睡的方法
- 正確「睡回籠覺」的方法
- 在不得已的情況下如何熬夜
- 助眠的穴道按摩與伸展運動
- 如何調整正確的睡姿...等等。
■調整心理的方法
- 決定好睡前的例行程序
- 放棄執著,別擔心睡不著
- 把壓力成因寫下來
- 記錄自己的睡眠
- 使用呼吸法緩解緊張
- 透過逐步放鬆肌肉放鬆身心...等等。
■調整環境的方法
- 設定舒適的溫度和濕度
- 妥善使用窗簾
- 如何挑選枕頭
- 如何挑選床墊
- 如何挑選被子…等等。
透過良好的睡眠來減少焦慮和困擾,就能使日間活動更加充實,獲得幸福的人生。本書將幫助你找回潛藏在內心的「睡眠力」,創造最佳的身心狀態!
【3大內容特色】
① 適用於各種失眠情況的「101條好睡指南」,絕對找得到適合你的方式!
② 全新睡眠聖經!不分年齡性別,獻給現代所有失眠者
③ 自律神經醫師+睡眠專家強力組合!全力支持你的睡眠
★書末附睡眠紀錄表,陪伴你有效改善睡眠品質!
睡眠專家一致推薦
吳家碩 臨床心理師/好夢心理治療所
李偉康 臨床心理師/人氣粉專「睡眠管理職人」、新光吳火獅紀念醫院睡眠中心
林晏瑄 臨床心理師/好夢心理治療所
翁承澤 臨床心理師/雙和醫院睡眠中心
(依筆劃排列)
各界好評
★「睡不好的表現型態有百百款,很喜歡這種可以客製化組合的書籍,更何況作者還列了101種從環境、身體及心理的調整方法,相當精采實用。」——好夢心理治療所/吳家碩臨床心理師
★「本書所介紹的睡眠技巧皆是有科學為基礎,挑選適合自己的技巧培養成好習慣,便能擁有好眠體質,推薦給所有人!」——好夢心理治療所/林晏瑄臨床心理師
★「值得推薦的101種觸及『身體、心理、環境』之全面性好眠管理策略!」——人氣粉專「睡眠管理職人」、新光吳火獅紀念醫院睡眠中心/李偉康臨床心理師