親子情緒芳療：芳療師媽媽帶領你解決兒童情緒問題，以及父母的育兒焦慮、壓力與失眠
精彩摘文
PART 1 情緒療癒
人生難免會遭遇困難，面對悲痛、失落、波動和巨變，造成莫大的心理壓力。精油確實是促進心靈健康的重要工具，很多研究都證明了精油的效果。如果再搭配持續的自我照顧，精油真的可以豐富我們的人生，改善我們整體的健康狀態。
後面幾章會探討各種情緒場景，教大家如何跟自己的情感互動。我也會分享我心目中前50名的情緒療癒精油。最後，我會運用這幾支精油介紹100種應用和配方。每一種配方都對應特定的情緒需求，帶來特定的效果。
精油的功用
精油從植物各部位萃取而來（包括葉子、莖、花、樹皮和根部），最常見的是水蒸氣蒸餾法。 水蒸氣蒸餾法讓蒸汽通過植物物質，打開油囊，釋放內容物，也就是霧氣（混合了油和水蒸氣）。等到霧氣冷卻了，油水就會分離。精油是植物的精華，屬於高濃度的萃取物，所以強力有效，值得我們尊敬。精油的使用心法，少即是多！精油的香氛會喚起過去鮮明的記憶，引發由內而外的身體療癒反應。無數科學研究都證實精油對邊緣系統腦區的效果，可以舒緩壓力，緩解焦慮、憂鬱、失眠、悲痛、季節性抑鬱症（SAD）、創傷後壓力症候群（PTSD）等。
你有沒有好奇過，為什麼有的氣味特別會喚起回憶和身體感受？氣味和記憶的連結，稱為「普魯斯特現象」（Proust phenomenon），這個名詞是為了紀念法國作家普魯斯特（Marcel Proust），他的小說《追憶似水年華》以浪漫的口吻訴說主角把一塊小烤餅浸到茶裡，一陣香氣帶著他回到童年回憶。
2011 年烏特勒茲大學（Utrecht University）的研究證實，當氣味勾起人生大事的回憶，記憶會變得更鮮明。這份研究證明精油有此效果，會對生理和心理帶來強烈影響，有助於喚起過去的回憶，讓舊的回憶獲得處理，進而創造新的回憶來舒緩心靈，怪不得我們會渴望用芳療來恢復能量，加深跟自我的連結。
你的嗅覺來自1,000 萬個嗅覺受體，位於你鼻孔內上端的兩小片組織。這些組織稱為嗅上皮，會透過神經元傳訊息給腦部的嗅球，然後直達大腦邊緣系統。邊緣系統又稱為情緒中樞，是包含跟記憶、專注力、恐懼、焦慮、痛苦、愉悅等有關的大腦區域。精油的香氣會直達邊緣系統，難怪嗅吸精油會影響我們的情緒。
當我們精心調配精油，融合想要的化學物質，然後開始使用精油，就會有立竿見影的效果，包括舒緩鬱悶、消除恐懼、回歸穩定、提振心情、恢復身心靈平靜。簡單來說，精油會增進我們的幸福感。基本上，精油本來就能夠支持身體，喚醒身體與生俱來的療癒力。當我們正視人生苦惱的癥結，同時使用精油，效果快得令人不可思議！
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如何使用這本書
這本書提供大量資訊，第二章是要幫助你善用這本書。我們會復習前面的內容，預告接下來的章節。我會略提一下後面幾章，例如我心目中前50名情緒療癒精油，特別強調安全用法，當然還有100個應用和配方，比方針對焦慮的複方精油（不要胡思亂想嗅吸棒，第115頁）、舒壓配方（穩定情緒擴香，第142頁），以及專為小孩設計的複方精油。
改善情緒健康
如果你正確使用這本書，便會把精油成功融入日常生活中，維持你的情緒健康。第一步就是先閱讀，統整第一章許多芳療妙招，花時間復習這些概念和工具，徹底發揮精油的最大功效。
精油是輔助療法，對每個人都會有驚人的功效，但是大家都知道人生有多難，不可能期待精油解決所有問題，這就是為什麼不要貿然前進，反之，最好先用心評估自己當下的身心狀態。
寫日記、做冥想和活動筋骨，以及做每件事都保持正念，都會帶來更深層的理解，讓彼此的溝通更順暢。一段療癒的旅程，需要健全的社交圈，如果你有需求，別忘了尋求協助。有時候專業人員可以拉我們一把，幫助我們走過情緒風暴。
我們開始使用複方精油之後，如果每天可以對自己慈悲一點，更善待自己一些，絕對會大有幫助。當你試著這麼做，一定要用心覺察你內心冒出來的念頭。
精油概論
這本書第二部分介紹了 50 種情緒療癒精油。每一款精油都會附上俗名和拉丁名，除了一小段簡介，還會提到注意事項和安全疑慮，以及常見用途、熱門應用和療效。
務必認真閱讀注意事項，如果你正在服藥或有特殊病症，可能要避免特定精油。此外，有些複方精油可能不適合孩子或孕婦使用，所以一定要讀完安全守則。
你開始自創複方精油之前，最好多認識每一款單方精油，考慮自己的喜好，評估每一款精油的情緒療效，別忘了精油對每個人的影響不一。
應用和配方
這本書第三部分收錄了 100 種應用和配方（參見第100頁），以症狀、情緒或預期效果進行分類。配方可在「配方索引表」（參見第107-108頁）查閱。
每一個配方都有名稱、最佳使用方法、安全使用年齡、注意事項和禁忌（可能是針對某一款單方精油或整個複方精油）。我還會解釋為什麼挑選某幾支單方精油，介紹材料和調製步驟。
精油調製是一門藝術，但就像人生中每一件事，都可以透過練習和意念來精進。
鼻子會從旁引導你，所以要多練習感官測試（organoleptic test）。一個熟練的芳療師或香水師，在還沒倒出精油之前，就可以想像複方精油的香味，以及它可能喚起的感受。他們懂得把精油分成前調（top note）、中調（middle note）或後調（base note），自顧自地在心中調配過一輪。不要怕！第五章會解說精油調製的原則，也會有詳細的操作指示。等到你看完這本書，你一下子就會調配好精油，甚至自創你獨特的配方。
你可能會對某些配方特別有共鳴，這是正常的，我們每個人跟氣味的連結不一，所以關鍵在於找到最適合自己的氣味。為了幫助你善用這本書，我會提供兩個特別的好工具，分別是情緒表和精油表。
情緒表（參見第 214 頁）完整列出跟情緒健康有關的情緒，對應這本書推薦的複方精油，方便你使用精油的時候翻閱。我建議你善用情緒表，搜尋適合自己的複方精油，幫助你度過人生混亂時刻，開始療癒自己。你也可以參考情緒表，依照目前的情緒狀態以及你期待的效果，來決定自己真正需要的複方精油。
精油表（參見第 218 頁）列出這本書介紹的 50 款單方精油，以及這些精油各自處理的負面情緒。這張圖表也會列出單方精油或複方精油的預期效果。從精油表可以看出情感之間的錯綜複雜和關聯性，幫助你選擇有益的精油。
我希望這些工具以及淺顯易懂的解說，可以擴充你精油的知識，讓你開始邁向真正健康有活力的幸福人生。
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未稀釋vs.稀釋
精油塗抹在肌膚上，究竟要稀釋還是不稀釋呢？至今仍爭論不休，雙方陣營各有擁護者。芳療初學者最需要建立的基本安全觀念，便是以植物基底油稀釋所有精油，這本身有很多理據。雖然高階芳療師可能在緊急情況直接使用未稀釋的精油，但絕對不會這樣指導初學者或精油愛好者，畢竟這麼做本來就有風險。
1. 為了安全
先稀釋精油，再塗抹肌膚，主要是安全起見。凡是未經稀釋，市面上每一款單方精油都可能傷害肌膚，就連最溫和最滋潤肌膚的精油，也會有這種危險，例如薰衣草精油不太會刺激皮膚，但還是有這個可能。
皮膚刺激反應是直接碰觸精油所致，因此僅限於碰觸精油的部位，但只要妥善稀釋精油，刺激皮膚的機會就會降低，但仍有可能發生。大多數人只是輕微的刺激反應，例如皮膚發紅、發癢或灼傷，但有些人可能產生嚴重過敏反應，例如灼傷到起水泡或疼痛。
2. 致敏現象
有一種更嚴重的反應，稱為「致敏」（sensitization）。由於病因關乎全身上下，跟蜂蟄或食物過敏的嚴重性差不多。一開始，致敏只有局部反應，僅限於塗抹單方或複方精油的身體部位，很快就擴及其他部位，例如皮膚發紅起水泡，爆發蕁麻疹，喉嚨腫脹，反正會開始出現嚴重過敏反應。如果有這些症狀，務必立即就醫，並且把你塗抹的精油帶去醫院。致敏的情況極為少見，但如果精油使用錯誤，就會提高致敏的風險。當我們濫用精油，例如使用不當或過量，便會提高受傷的潛在風險，反之，當我們記得安全第一，風險就會降低，因此絕對要牢記注意事項，安全使用精油。
3. 精油易揮發
我們局部塗抹精油之前，先以植物基底油稀釋，其實還有別的原因。精油屬於揮發性的有機化合物。根據韋氏大字典的定義，揮發性（volatile）意指「在相對較低的溫度下，隨時都可能揮發」。由此可見，未稀釋的精油很快就會揮發掉，並無法在肌膚停留夠久的時間，難以發揮我們期待的效果。基本上，植物基底油會留住精油，放慢蒸發速度，延長吸收時間，有點類似胃食道逆流的藥丸，外面會裹一層膜衣，以免藥品瞬間溶解。
4. 植物永存
最後，稀釋精油還有一個原因，就是為了讓萃取精油的植物永續生長。一小瓶精油就要消耗大量的植物，如果未經稀釋就直接塗抹，用量當然比較大。現在全球精油使用量急遽增加，全球市場研究估計，2024 年精油市場會超過 130 億美元，這可是爆炸性的成長預測。如果希望永遠有精油可以用，我們就必須考慮生態系和這些精油的未來。既然稀釋精油可以減少用量，避免衝擊環境，我們就應該這麼做。
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PART 2 情緒療癒精油
03甜羅勒 Ocimum basilicum
甜羅勒精油是從甜羅勒的葉子，以水蒸氣蒸餾法萃取出來的精油，散發著香甜的草本系香氣，令人提振。如果你有心理疲勞的問題，希望自己能夠撐過一天或一場會議，給人活力滿滿、有自信和動力十足的印象，絕對要試試看甜羅勒精油。
│注意事項│ 只要妥善稀釋，甜羅勒精油並沒有什麼疑慮。
│使用時機│ 甜羅勒精油的鎮痙效果很強，可以消除各種疼痛。如果你深受慢性疲勞或腎上腺素不足所苦，日常保健最好要納入甜羅勒精油。無論大人或小孩，都可以從甜羅勒調配的複方精油提振專注力，並且保持頭腦清晰。甜羅勒的化學成分很平衡，不會過度刺激，也有平衡和擴張的效果。
│芳療用法│ 以甜羅勒精油提振身心，主要有幾個方法。你可以把甜羅勒精油加在芳療嗅吸棒、擴香儀、室內噴霧、蒸汽帳、沐浴蒸汽香球、清新身體磨砂膏。羅勒也會舒緩經痛或消化不適，不妨調和其他有鎮痙劑效果的精油，例如甜馬鬱蘭精油，稀釋後搓揉腹部。最後，如果你因為壓力大，經常肩膀僵硬和頭痛，甜羅勒精油對你也很有幫助。
│療 效│ 抗憂鬱、鎮痙劑、驅風劑、提神、去痰劑、提升免疫力、健胃劑
13羅馬洋甘菊Chamaemelum nobile
羅馬洋甘菊是我最推薦孩子使用的精油。羅馬洋甘菊精油會帶來深層的平靜，防止長期以來胡思亂想的情況。如果有神經緊張、易怒和躁動的問題，不妨試試看這款精油。彼得‧荷姆斯（Peter Holmes）在《芳香：精油芳療的臨床指南》一書中，特別指定用羅馬洋甘菊精油治療焦慮症狀，例如恐慌症、恐懼症、躁鬱症和創傷後壓力症候群。
│注意事項│這款精油並沒有安全疑慮。
│使用時機│如果你知道接下來有令人焦慮的行程，不妨預先使用羅馬洋甘菊精油。壓力大的時候，常有腸胃不適的症狀，羅馬洋甘菊剛好有強烈的鎮痙效果，同時也是消化系統滋補劑，凡是有脹氣、腸燥、排氣和消化不良等症狀都可以使用。羅馬洋甘菊的主要成分是酯，屬於有鎮定效果的鎮靜劑，適合緩解肌肉痙攣，舒緩經前症候群症狀，舒解壓力和緊張，以免造成頭痛和肩膀緊繃。
│芳療用法│「舒緩肌肉按摩油」（第149頁）用了羅馬洋甘菊精油，可以放鬆身體。除了按摩之外，在泡澡水滴入羅馬洋甘菊和薰衣草精油，睡前讓小孩子泡個澡，絕對會一夜放鬆好眠。最後，把羅馬洋甘菊精油做成嗅吸棒，放在袋子、公事包或背包裡，隨時可以讓自己放鬆和穩定。
│療 效│鎮痛藥、抗焦慮、抗氣喘、抗憂鬱、鎮痙劑、中樞神經系統滋補劑、 消化系統滋補劑、鎮靜劑、健胃劑
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PART 3情緒芳療的應用
安全須知
你深入閱讀「100種應用和配方」（CHAPTER 6）之前，請先記住下列安全須知：
嬰兒和孩童。部分精油夠溫和，可以讓3個月以上孩童使用。如果用大量基底油稀釋，甚至可以安心用在嬰兒身上。一般而言，孩童過了 2 歲，就可以塗抹更多種類的精油。
孩童嗅吸精油。芳療嗅吸法建議的歲數，大致較為年長，孩子最好要 5 歲以上。嗅吸棒是直接嗅吸法，擴香儀則是被動嗅吸法，比較適合年紀小的孩子。請盡量謹慎使用。
孩童泡澡精油。我建議等到孩子過了5歲，再來使用精油泡澡。如果你的小孩還會把玩具放入口中，有可能把水喝下肚，建議先不要用精油泡澡。
擴香的時間。健康的成人可擴香 30∼60 分鐘，我建議孩童把時間縮短為 10∼15 分鐘。為了避免過量，一旦計時器響起，擴香儀會自動關閉，記得趁機休息。
孕婦使用。一般建議在早孕期避免使用精油，除非有專業芳療師在一旁監督。 如果你屬於高風險群，懷孕期間一律不使用精油。
調製複方精油還有一個注意事項。請務必清楚參考國際香精組織的建議，確認哪些精油有稀釋濃度限制和光毒性成分。凡是要塗在肌膚上，一律要拿出計算機，確定你有按照安全須知去調配。至於CHAPTER6的「100種應用和配方」，全部都在安全使用範圍內。
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10 不要皺眉頭擴香
被動嗅吸 3 個月以上適用
小孩早上都起不來嗎？這個配方會撫平起床氣，或舒緩突如其來的暴怒。精油讓我們回歸自我的中心，從風暴中找回內心的平靜。這個配方以樹脂類、花香類和柑橘類香氣為底調，所以令人溫暖和安心。1960年代嬉皮相當流行廣藿香精油，當廣藿香巧妙融合甜橙和橙花，可以創造十分強大的協同效果。
配方
6 滴 甜橙精油
2 滴 廣藿香精油
1 滴 古巴香脂精油
1 滴 橙花精油
製作方法
依照擴香儀廠商的指示，把所有精油滴入你最愛的擴香儀。有需要再使用，記得遵照安全擴香須知。
39 平靜小天使睡前泡澡沐浴鹽
局部塗抹 5 歲以上適用
現代人行程總是滿檔，就連小朋友也免不了壓力。小孩子又要上學，又要寫功課和做運動之類的，一天結束之後仍上緊發條，說什麼也不願意上床睡覺，更糟的是失眠。如果你也有這個困擾，絕對要建立睡前泡澡習慣，讓孩子容易入睡。
配方
3 滴 南非洋甘菊精油
1 滴 芳樟精油
1 滴 甜馬鬱蘭精油
1 滴 甜橙精油
1 大匙 基底油
1/2 杯 浴鹽（可有可無）
製作方法
1.混合所有精油和基底油，等到要泡澡時，加入浴鹽中，或者直接加在泡澡水中。
2.如果你的小孩年紀還小，一定要記得提醒他們三不──不可以把水吞下肚，不可以把整顆頭泡進去，不可以在水底張開眼睛，這些行為都可能刺激皮膚。小孩泡澡時，大人一定要在旁邊。
48 順著你的胃芳療嗅吸棒
直接嗅吸 5 歲以上適用
我和我兒子面對突如其來的壓力，老是會腸胃不適和反胃。養胃配方不一定只有幫助消化。這個精心調製的配方，還多了心情療癒的功效，除了兩款健胃精油，還有兩款舒壓精油。一有腸胃不適的徵兆，先讓自己舒適的坐著，專注在呼吸上，把嗅吸棒放在鼻子底下嗅吸。
配方
1 根 塑膠滴管
6 滴 佛手柑精油
4 滴 紅桔精油
3 滴 羅馬洋甘菊精油
2 滴 岩蘭草精油
1 支 芳療嗅吸棒
製作方法
1.拿起塑膠滴管，把混合好的精油滴在嗅吸棒的棉條上，滴完後記得把蓋子鎖緊。
2.隨身攜帶嗅吸棒，有需要就打開蓋子，緩慢嗅吸數次。
85 找回喘息機會泡澡沐浴鹽
芳療浴 5 歲以上適用
自我照顧極為重要，應該要變成日常習慣。當我們把更多幸福帶入生活中，身心就會保持平靜和安心，這感覺多麼美妙啊！豆蔻精油專門平撫憂慮，幫助回歸平衡和澄淨。玫瑰精油跟心有關，讓我們軟化、敞開、信任和愛自己。警告：你絕對不想泡澡泡到一半起身，所以記得把門鎖好。
配方
4 滴 豆蔻精油
3 滴 奧圖玫瑰精油
1 大匙 基底油
1 杯 浴鹽（可有可無）
1/2 杯 全脂椰漿（可有可無）
製作方法
1.在玻璃瓶調和所有精油，調製這個經典配方。平常放在陰涼的地方，以備不時之需。
2.等到要泡澡的時候，把 5∼7 滴經典配方調和基底油，添加到浴鹽中，或者直接添加到泡澡水。如果你會用到椰漿，最後再倒入泡澡水中。
96 太陽神經叢脈輪：彰顯潛能滾珠瓶
局部塗抹 成人專用
太陽神經叢代表自我的力量和認同，以及重新掌握自己的人生。為了讓太陽神經叢回歸平衡，我們必須按照本書一開始說的，重新跟自己的感受、行為和情緒連結，這些精油將會從旁協助你。
配方
1 根 塑膠滴管
5 滴 豆蔻精油
3 滴 印蒿精油
2 滴 黑胡椒精油
10ml 琥珀色或鈷藍色滾珠瓶
9ml 基底油
製作方法
1.用滴管把所有精油加入滾珠瓶。
2.添加基底油，裝滿整個滾珠瓶，但記得預留空間套上滾珠，以免外溢。
3.套上滾珠，鎖緊瓶蓋。
4.有需要再塗抹身體。
PART 1 情緒療癒
人生難免會遭遇困難，面對悲痛、失落、波動和巨變，造成莫大的心理壓力。精油確實是促進心靈健康的重要工具，很多研究都證明了精油的效果。如果再搭配持續的自我照顧，精油真的可以豐富我們的人生，改善我們整體的健康狀態。
後面幾章會探討各種情緒場景，教大家如何跟自己的情感互動。我也會分享我心目中前50名的情緒療癒精油。最後，我會運用這幾支精油介紹100種應用和配方。每一種配方都對應特定的情緒需求，帶來特定的效果。
精油的功用
精油從植物各部位萃取而來（包括葉子、莖、花、樹皮和根部），最常見的是水蒸氣蒸餾法。 水蒸氣蒸餾法讓蒸汽通過植物物質，打開油囊，釋放內容物，也就是霧氣（混合了油和水蒸氣）。等到霧氣冷卻了，油水就會分離。精油是植物的精華，屬於高濃度的萃取物，所以強力有效，值得我們尊敬。精油的使用心法，少即是多！精油的香氛會喚起過去鮮明的記憶，引發由內而外的身體療癒反應。無數科學研究都證實精油對邊緣系統腦區的效果，可以舒緩壓力，緩解焦慮、憂鬱、失眠、悲痛、季節性抑鬱症（SAD）、創傷後壓力症候群（PTSD）等。
你有沒有好奇過，為什麼有的氣味特別會喚起回憶和身體感受？氣味和記憶的連結，稱為「普魯斯特現象」（Proust phenomenon），這個名詞是為了紀念法國作家普魯斯特（Marcel Proust），他的小說《追憶似水年華》以浪漫的口吻訴說主角把一塊小烤餅浸到茶裡，一陣香氣帶著他回到童年回憶。
2011 年烏特勒茲大學（Utrecht University）的研究證實，當氣味勾起人生大事的回憶，記憶會變得更鮮明。這份研究證明精油有此效果，會對生理和心理帶來強烈影響，有助於喚起過去的回憶，讓舊的回憶獲得處理，進而創造新的回憶來舒緩心靈，怪不得我們會渴望用芳療來恢復能量，加深跟自我的連結。
你的嗅覺來自1,000 萬個嗅覺受體，位於你鼻孔內上端的兩小片組織。這些組織稱為嗅上皮，會透過神經元傳訊息給腦部的嗅球，然後直達大腦邊緣系統。邊緣系統又稱為情緒中樞，是包含跟記憶、專注力、恐懼、焦慮、痛苦、愉悅等有關的大腦區域。精油的香氣會直達邊緣系統，難怪嗅吸精油會影響我們的情緒。
當我們精心調配精油，融合想要的化學物質，然後開始使用精油，就會有立竿見影的效果，包括舒緩鬱悶、消除恐懼、回歸穩定、提振心情、恢復身心靈平靜。簡單來說，精油會增進我們的幸福感。基本上，精油本來就能夠支持身體，喚醒身體與生俱來的療癒力。當我們正視人生苦惱的癥結，同時使用精油，效果快得令人不可思議！
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如何使用這本書
這本書提供大量資訊，第二章是要幫助你善用這本書。我們會復習前面的內容，預告接下來的章節。我會略提一下後面幾章，例如我心目中前50名情緒療癒精油，特別強調安全用法，當然還有100個應用和配方，比方針對焦慮的複方精油（不要胡思亂想嗅吸棒，第115頁）、舒壓配方（穩定情緒擴香，第142頁），以及專為小孩設計的複方精油。
改善情緒健康
如果你正確使用這本書，便會把精油成功融入日常生活中，維持你的情緒健康。第一步就是先閱讀，統整第一章許多芳療妙招，花時間復習這些概念和工具，徹底發揮精油的最大功效。
精油是輔助療法，對每個人都會有驚人的功效，但是大家都知道人生有多難，不可能期待精油解決所有問題，這就是為什麼不要貿然前進，反之，最好先用心評估自己當下的身心狀態。
寫日記、做冥想和活動筋骨，以及做每件事都保持正念，都會帶來更深層的理解，讓彼此的溝通更順暢。一段療癒的旅程，需要健全的社交圈，如果你有需求，別忘了尋求協助。有時候專業人員可以拉我們一把，幫助我們走過情緒風暴。
我們開始使用複方精油之後，如果每天可以對自己慈悲一點，更善待自己一些，絕對會大有幫助。當你試著這麼做，一定要用心覺察你內心冒出來的念頭。
精油概論
這本書第二部分介紹了 50 種情緒療癒精油。每一款精油都會附上俗名和拉丁名，除了一小段簡介，還會提到注意事項和安全疑慮，以及常見用途、熱門應用和療效。
務必認真閱讀注意事項，如果你正在服藥或有特殊病症，可能要避免特定精油。此外，有些複方精油可能不適合孩子或孕婦使用，所以一定要讀完安全守則。
你開始自創複方精油之前，最好多認識每一款單方精油，考慮自己的喜好，評估每一款精油的情緒療效，別忘了精油對每個人的影響不一。
應用和配方
這本書第三部分收錄了 100 種應用和配方（參見第100頁），以症狀、情緒或預期效果進行分類。配方可在「配方索引表」（參見第107-108頁）查閱。
每一個配方都有名稱、最佳使用方法、安全使用年齡、注意事項和禁忌（可能是針對某一款單方精油或整個複方精油）。我還會解釋為什麼挑選某幾支單方精油，介紹材料和調製步驟。
精油調製是一門藝術，但就像人生中每一件事，都可以透過練習和意念來精進。
鼻子會從旁引導你，所以要多練習感官測試（organoleptic test）。一個熟練的芳療師或香水師，在還沒倒出精油之前，就可以想像複方精油的香味，以及它可能喚起的感受。他們懂得把精油分成前調（top note）、中調（middle note）或後調（base note），自顧自地在心中調配過一輪。不要怕！第五章會解說精油調製的原則，也會有詳細的操作指示。等到你看完這本書，你一下子就會調配好精油，甚至自創你獨特的配方。
你可能會對某些配方特別有共鳴，這是正常的，我們每個人跟氣味的連結不一，所以關鍵在於找到最適合自己的氣味。為了幫助你善用這本書，我會提供兩個特別的好工具，分別是情緒表和精油表。
情緒表（參見第 214 頁）完整列出跟情緒健康有關的情緒，對應這本書推薦的複方精油，方便你使用精油的時候翻閱。我建議你善用情緒表，搜尋適合自己的複方精油，幫助你度過人生混亂時刻，開始療癒自己。你也可以參考情緒表，依照目前的情緒狀態以及你期待的效果，來決定自己真正需要的複方精油。
精油表（參見第 218 頁）列出這本書介紹的 50 款單方精油，以及這些精油各自處理的負面情緒。這張圖表也會列出單方精油或複方精油的預期效果。從精油表可以看出情感之間的錯綜複雜和關聯性，幫助你選擇有益的精油。
我希望這些工具以及淺顯易懂的解說，可以擴充你精油的知識，讓你開始邁向真正健康有活力的幸福人生。
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未稀釋vs.稀釋
精油塗抹在肌膚上，究竟要稀釋還是不稀釋呢？至今仍爭論不休，雙方陣營各有擁護者。芳療初學者最需要建立的基本安全觀念，便是以植物基底油稀釋所有精油，這本身有很多理據。雖然高階芳療師可能在緊急情況直接使用未稀釋的精油，但絕對不會這樣指導初學者或精油愛好者，畢竟這麼做本來就有風險。
1. 為了安全
先稀釋精油，再塗抹肌膚，主要是安全起見。凡是未經稀釋，市面上每一款單方精油都可能傷害肌膚，就連最溫和最滋潤肌膚的精油，也會有這種危險，例如薰衣草精油不太會刺激皮膚，但還是有這個可能。
皮膚刺激反應是直接碰觸精油所致，因此僅限於碰觸精油的部位，但只要妥善稀釋精油，刺激皮膚的機會就會降低，但仍有可能發生。大多數人只是輕微的刺激反應，例如皮膚發紅、發癢或灼傷，但有些人可能產生嚴重過敏反應，例如灼傷到起水泡或疼痛。
2. 致敏現象
有一種更嚴重的反應，稱為「致敏」（sensitization）。由於病因關乎全身上下，跟蜂蟄或食物過敏的嚴重性差不多。一開始，致敏只有局部反應，僅限於塗抹單方或複方精油的身體部位，很快就擴及其他部位，例如皮膚發紅起水泡，爆發蕁麻疹，喉嚨腫脹，反正會開始出現嚴重過敏反應。如果有這些症狀，務必立即就醫，並且把你塗抹的精油帶去醫院。致敏的情況極為少見，但如果精油使用錯誤，就會提高致敏的風險。當我們濫用精油，例如使用不當或過量，便會提高受傷的潛在風險，反之，當我們記得安全第一，風險就會降低，因此絕對要牢記注意事項，安全使用精油。
3. 精油易揮發
我們局部塗抹精油之前，先以植物基底油稀釋，其實還有別的原因。精油屬於揮發性的有機化合物。根據韋氏大字典的定義，揮發性（volatile）意指「在相對較低的溫度下，隨時都可能揮發」。由此可見，未稀釋的精油很快就會揮發掉，並無法在肌膚停留夠久的時間，難以發揮我們期待的效果。基本上，植物基底油會留住精油，放慢蒸發速度，延長吸收時間，有點類似胃食道逆流的藥丸，外面會裹一層膜衣，以免藥品瞬間溶解。
4. 植物永存
最後，稀釋精油還有一個原因，就是為了讓萃取精油的植物永續生長。一小瓶精油就要消耗大量的植物，如果未經稀釋就直接塗抹，用量當然比較大。現在全球精油使用量急遽增加，全球市場研究估計，2024 年精油市場會超過 130 億美元，這可是爆炸性的成長預測。如果希望永遠有精油可以用，我們就必須考慮生態系和這些精油的未來。既然稀釋精油可以減少用量，避免衝擊環境，我們就應該這麼做。
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PART 2 情緒療癒精油
03甜羅勒 Ocimum basilicum
甜羅勒精油是從甜羅勒的葉子，以水蒸氣蒸餾法萃取出來的精油，散發著香甜的草本系香氣，令人提振。如果你有心理疲勞的問題，希望自己能夠撐過一天或一場會議，給人活力滿滿、有自信和動力十足的印象，絕對要試試看甜羅勒精油。
│注意事項│ 只要妥善稀釋，甜羅勒精油並沒有什麼疑慮。
│使用時機│ 甜羅勒精油的鎮痙效果很強，可以消除各種疼痛。如果你深受慢性疲勞或腎上腺素不足所苦，日常保健最好要納入甜羅勒精油。無論大人或小孩，都可以從甜羅勒調配的複方精油提振專注力，並且保持頭腦清晰。甜羅勒的化學成分很平衡，不會過度刺激，也有平衡和擴張的效果。
│芳療用法│ 以甜羅勒精油提振身心，主要有幾個方法。你可以把甜羅勒精油加在芳療嗅吸棒、擴香儀、室內噴霧、蒸汽帳、沐浴蒸汽香球、清新身體磨砂膏。羅勒也會舒緩經痛或消化不適，不妨調和其他有鎮痙劑效果的精油，例如甜馬鬱蘭精油，稀釋後搓揉腹部。最後，如果你因為壓力大，經常肩膀僵硬和頭痛，甜羅勒精油對你也很有幫助。
│療 效│ 抗憂鬱、鎮痙劑、驅風劑、提神、去痰劑、提升免疫力、健胃劑
13羅馬洋甘菊Chamaemelum nobile
羅馬洋甘菊是我最推薦孩子使用的精油。羅馬洋甘菊精油會帶來深層的平靜，防止長期以來胡思亂想的情況。如果有神經緊張、易怒和躁動的問題，不妨試試看這款精油。彼得‧荷姆斯（Peter Holmes）在《芳香：精油芳療的臨床指南》一書中，特別指定用羅馬洋甘菊精油治療焦慮症狀，例如恐慌症、恐懼症、躁鬱症和創傷後壓力症候群。
│注意事項│這款精油並沒有安全疑慮。
│使用時機│如果你知道接下來有令人焦慮的行程，不妨預先使用羅馬洋甘菊精油。壓力大的時候，常有腸胃不適的症狀，羅馬洋甘菊剛好有強烈的鎮痙效果，同時也是消化系統滋補劑，凡是有脹氣、腸燥、排氣和消化不良等症狀都可以使用。羅馬洋甘菊的主要成分是酯，屬於有鎮定效果的鎮靜劑，適合緩解肌肉痙攣，舒緩經前症候群症狀，舒解壓力和緊張，以免造成頭痛和肩膀緊繃。
│芳療用法│「舒緩肌肉按摩油」（第149頁）用了羅馬洋甘菊精油，可以放鬆身體。除了按摩之外，在泡澡水滴入羅馬洋甘菊和薰衣草精油，睡前讓小孩子泡個澡，絕對會一夜放鬆好眠。最後，把羅馬洋甘菊精油做成嗅吸棒，放在袋子、公事包或背包裡，隨時可以讓自己放鬆和穩定。
│療 效│鎮痛藥、抗焦慮、抗氣喘、抗憂鬱、鎮痙劑、中樞神經系統滋補劑、 消化系統滋補劑、鎮靜劑、健胃劑
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PART 3情緒芳療的應用
安全須知
你深入閱讀「100種應用和配方」（CHAPTER 6）之前，請先記住下列安全須知：
嬰兒和孩童。部分精油夠溫和，可以讓3個月以上孩童使用。如果用大量基底油稀釋，甚至可以安心用在嬰兒身上。一般而言，孩童過了 2 歲，就可以塗抹更多種類的精油。
孩童嗅吸精油。芳療嗅吸法建議的歲數，大致較為年長，孩子最好要 5 歲以上。嗅吸棒是直接嗅吸法，擴香儀則是被動嗅吸法，比較適合年紀小的孩子。請盡量謹慎使用。
孩童泡澡精油。我建議等到孩子過了5歲，再來使用精油泡澡。如果你的小孩還會把玩具放入口中，有可能把水喝下肚，建議先不要用精油泡澡。
擴香的時間。健康的成人可擴香 30∼60 分鐘，我建議孩童把時間縮短為 10∼15 分鐘。為了避免過量，一旦計時器響起，擴香儀會自動關閉，記得趁機休息。
孕婦使用。一般建議在早孕期避免使用精油，除非有專業芳療師在一旁監督。 如果你屬於高風險群，懷孕期間一律不使用精油。
調製複方精油還有一個注意事項。請務必清楚參考國際香精組織的建議，確認哪些精油有稀釋濃度限制和光毒性成分。凡是要塗在肌膚上，一律要拿出計算機，確定你有按照安全須知去調配。至於CHAPTER6的「100種應用和配方」，全部都在安全使用範圍內。
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10 不要皺眉頭擴香
被動嗅吸 3 個月以上適用
小孩早上都起不來嗎？這個配方會撫平起床氣，或舒緩突如其來的暴怒。精油讓我們回歸自我的中心，從風暴中找回內心的平靜。這個配方以樹脂類、花香類和柑橘類香氣為底調，所以令人溫暖和安心。1960年代嬉皮相當流行廣藿香精油，當廣藿香巧妙融合甜橙和橙花，可以創造十分強大的協同效果。
配方
6 滴 甜橙精油
2 滴 廣藿香精油
1 滴 古巴香脂精油
1 滴 橙花精油
製作方法
依照擴香儀廠商的指示，把所有精油滴入你最愛的擴香儀。有需要再使用，記得遵照安全擴香須知。
39 平靜小天使睡前泡澡沐浴鹽
局部塗抹 5 歲以上適用
現代人行程總是滿檔，就連小朋友也免不了壓力。小孩子又要上學，又要寫功課和做運動之類的，一天結束之後仍上緊發條，說什麼也不願意上床睡覺，更糟的是失眠。如果你也有這個困擾，絕對要建立睡前泡澡習慣，讓孩子容易入睡。
配方
3 滴 南非洋甘菊精油
1 滴 芳樟精油
1 滴 甜馬鬱蘭精油
1 滴 甜橙精油
1 大匙 基底油
1/2 杯 浴鹽（可有可無）
製作方法
1.混合所有精油和基底油，等到要泡澡時，加入浴鹽中，或者直接加在泡澡水中。
2.如果你的小孩年紀還小，一定要記得提醒他們三不──不可以把水吞下肚，不可以把整顆頭泡進去，不可以在水底張開眼睛，這些行為都可能刺激皮膚。小孩泡澡時，大人一定要在旁邊。
48 順著你的胃芳療嗅吸棒
直接嗅吸 5 歲以上適用
我和我兒子面對突如其來的壓力，老是會腸胃不適和反胃。養胃配方不一定只有幫助消化。這個精心調製的配方，還多了心情療癒的功效，除了兩款健胃精油，還有兩款舒壓精油。一有腸胃不適的徵兆，先讓自己舒適的坐著，專注在呼吸上，把嗅吸棒放在鼻子底下嗅吸。
配方
1 根 塑膠滴管
6 滴 佛手柑精油
4 滴 紅桔精油
3 滴 羅馬洋甘菊精油
2 滴 岩蘭草精油
1 支 芳療嗅吸棒
製作方法
1.拿起塑膠滴管，把混合好的精油滴在嗅吸棒的棉條上，滴完後記得把蓋子鎖緊。
2.隨身攜帶嗅吸棒，有需要就打開蓋子，緩慢嗅吸數次。
85 找回喘息機會泡澡沐浴鹽
芳療浴 5 歲以上適用
自我照顧極為重要，應該要變成日常習慣。當我們把更多幸福帶入生活中，身心就會保持平靜和安心，這感覺多麼美妙啊！豆蔻精油專門平撫憂慮，幫助回歸平衡和澄淨。玫瑰精油跟心有關，讓我們軟化、敞開、信任和愛自己。警告：你絕對不想泡澡泡到一半起身，所以記得把門鎖好。
配方
4 滴 豆蔻精油
3 滴 奧圖玫瑰精油
1 大匙 基底油
1 杯 浴鹽（可有可無）
1/2 杯 全脂椰漿（可有可無）
製作方法
1.在玻璃瓶調和所有精油，調製這個經典配方。平常放在陰涼的地方，以備不時之需。
2.等到要泡澡的時候，把 5∼7 滴經典配方調和基底油，添加到浴鹽中，或者直接添加到泡澡水。如果你會用到椰漿，最後再倒入泡澡水中。
96 太陽神經叢脈輪：彰顯潛能滾珠瓶
局部塗抹 成人專用
太陽神經叢代表自我的力量和認同，以及重新掌握自己的人生。為了讓太陽神經叢回歸平衡，我們必須按照本書一開始說的，重新跟自己的感受、行為和情緒連結，這些精油將會從旁協助你。
配方
1 根 塑膠滴管
5 滴 豆蔻精油
3 滴 印蒿精油
2 滴 黑胡椒精油
10ml 琥珀色或鈷藍色滾珠瓶
9ml 基底油
製作方法
1.用滴管把所有精油加入滾珠瓶。
2.添加基底油，裝滿整個滾珠瓶，但記得預留空間套上滾珠，以免外溢。
3.套上滾珠，鎖緊瓶蓋。
4.有需要再塗抹身體。
臺灣大學政治系國際關係組碩士，NAHA國際認證初階芳療師。現為院線片、紀錄片、書籍、雜誌和新聞專職翻譯，並樂在其中，深信人就是要做自己喜歡的事。
