簡易體操就能增加肌肉量，
提高身體代謝率，
打造出不易肥胖的體質！

什麼是「產熱鍛鍊」？
「產熱鍛鍊」就是提高產熱效應的一種訓練，
可提升身體的產熱作用並促進代謝率。
主要以增加肌肉量為目的！
但是產熱鍛鍊不光是運動也要注意飲食，要雙管齊下！

產熱效應佳，身體就像跑車！
產熱作用良好的身體，不停燃燒著已攝取的熱能，
就像一部急速奔馳的跑車，大汽缸引擎不斷燃燒著大量的燃料。
這種狀況下，身體擁有了足夠的元氣，
脂肪也得以一併徹底燃燒，成為不易變胖的體質！

肌肉就是「引擎」
「肌肉」是身體中最能有效燃燒熱能的「引擎」，能夠消耗大量的熱能。
「產熱鍛鍊」重要的關鍵就是要使用身體的大肌肉，
愈大的肌肉，就愈能燃燒出大量的熱能，
提升產熱鍛鍊的效果。
✔本書循序漸進介紹了不同的體操，
動作簡單不複雜，在家就能做，立刻讓你輕鬆塑身！

食物就是「燃料」
大多數的人一旦覺得自己好像變胖了，馬上就會想要減少食量，
也有人會不吃肉只吃蔬菜，如此一來，
成為肌肉材料的蛋白質就會明顯不足，
進而導致代謝率不佳。
如果希望熱量能夠高效燃燒，
就必須好好地吃！
✔本書提點了三項重點，
並且介紹了應均衡地攝取的四種食材。

【打破迷思，做個聰明的健身者】
㊉「瘦」不等於「美麗」，重點是「養肌肉．雕線條」！
㊉減肥的重點不是不吃或少吃，而是吃對食物！
㊉做操不必上健身房，小空間即OK，在家就能自己做。
㊉中年易胖只能認命？只要提升新陳代謝就有救！
㊉只有做運動才能消耗熱量？養好肌肉，隨時幫你燃燒體脂肪！

中村格子

骨科醫生、醫學博士、運動醫學醫生。橫濱市立大學客座教授。擔任日本各種競技國家代表隊的醫生，負責頂尖選手的指導與治療工作。秉持著「健康就是美」的信念，研發出任何人都容易實踐且深具療效的運動。大幅活躍於電視、雜誌等各媒體，淺顯易懂的指導原則博得了很高的人氣。著作繁多， 包括《40代からはやせてもきれいになれません！》（Orange page）等。