Every family has a story. For some of us, our family of origin is a solid foundation that feeds our confidence and helps us navigate life's challenges. For others, it's a source of pain, hurt, and conflict that can feel like a lifelong burden. In this empowering guide, licensed therapist and bestselling relationship expert Nedra Glover Tawwab offers clear advice for identifying dysfunctional family patterns and choosing the best path to breaking the cycle and moving forward.

Covering topics ranging from the trauma of emotional neglect, to the legacy of addicted or absent parents, to mental health struggles in siblings and other relatives, and more, this clear and compassionate guide will help you take control of your own life - and honour the person you truly are.


《紐約時報》暢銷作家、IG百萬粉絲追蹤的諮商師
再度帶來撫慰人心的真誠力量

最複雜的人際關係，
就是我們與家人的關係。

★《紐約時報》排行榜暢銷書
★ Amazon4.7顆星
★ Amazon編輯精選最佳非小說類作品

即使我們長大了，那些年缺席的父母、被迫負擔照顧弟妹的責任、被忽略的情緒……造成的傷害依舊存在。

我們被教導要「顧全大局」、「家醜不可外揚」，只為維護表面的家庭和樂，卻從來沒有人告訴我們：打破家庭惡性循環不是逃避，受夠了一再上演的家庭劇本，我們可以選擇改變自己，重獲身心自由。

不重複舊有的家庭模式，稱為「生存」；能夠創造新的傳承和人生軌跡，稱為「茁壯」。打破循環，我們有權利選擇想要的生活。

│不健康家庭關係模式│
＊被過度干涉的生活、背負他人的情緒
＊（生理或情緒上的）虐待與忽視
＊過於獨立、否認自身需求的反依賴心態
＊不願改變的家人，一再容忍退讓的關係
＊沒有處置的物質濫用與心理健康問題
＊偏心的父母和不平等的手足關係
＊（公婆姑嫂等）姻親相處距離拿捏

繼暢銷書《設限，才有好關係》後，療癒系心理師再度出擊，以真實案例深入剖析家庭關係的複雜樣貌，透過專業又溫柔的筆觸，教導讀者覺察不健康的親子、手足、家族及姻親的關係，藉由練習釐清自我內心感受，處理心底深處的創傷，找到具體的行動策略，勇敢劃下保護自己那道界限，重建自己與他人的健康連結。

誠摯推薦

諮商心理師│李家雯
親職、繪本專家│張美蘭（小熊媽）
善言心理治療所所長、臨床心理師│劉仲彬
作家│德州媽媽沒有崩潰
臨床心理師│蘇益賢
（以上依首字筆畫排列）

「若我們不能換個角度看事情，不相信自己有能力打破舊有循環，就容易困在原生家庭的模式中，無法活出完整的自我。作者以溫柔與清晰兼具的筆觸，為我們帶來一份不可或缺的指南——理解我們的成長背景，成為自己人生的改變推手。」—— 蘿蕊・葛利布（Lori Gottlieb），《紐約時報》暢銷書《也許你該找人聊聊》作者、播客《親愛的心理師》（Dear Therapists）共同主持人

「在本書中，作者我們提供了理解家庭關係，並以更健康方式應對的實用工具——同時不失自我，正視自己的需求。這本書為我們指出了一條強大而清晰的前行之路。」—— 查理曼大神（Charlamagne Tha God），《紐約時報》暢銷書作家、《早餐聚樂部》（The Breakfast Club）節目共同主持人

「許多人接受心理治療時，專注於內在思緒的問題，卻忽略了最大的挑戰往往來自家庭關係。在這本書中，作者提供了實用的智慧，幫助你處理來自父母、手足、孩子，甚至是姻親之間的難題。心理健康終於獲得應有關注的現在，這本書正是我們建立健康家庭關係的重要指南。」—— 亞當・格蘭特（Adam Grant），《紐約時報》冠軍暢銷書《逆思維》作者、TED 播客《重新思考》（Re:Thinking）主持人

「我們從小習得的家庭互動模式，往往被視為生命中不可動搖的事實——一套深植內心的行為準則，不論好壞，長久地伴隨著我們。在這本充滿力量的書中，內德拉・塔瓦布顛覆了這樣的假設，深入剖析複雜的家庭關係，並提供實用工具，協助我們創造正向的改變。」—— 賈德森・布魯爾（Judson Brewer），《紐約時報》暢銷書《鬆綁你的焦慮習慣》作者

——中文簡介摘自知田出版《不健康家庭關係處理指南》