We are constantly told to make the most of every precious moment - but when we let our brains rest and our minds wander, something magical happens... In The Brain at Rest, Dr Joseph Jebelli shares the transformative neuroscience that shows why doing nothing will change your life for the better. Drawing on ground-breaking new research, you will learn how to achieve a happier, healthier and more balanced life.

 

《多巴胺國度》作者安娜．蘭布克醫師、

《誰偷走了你的專注力？》作者約翰．海利

等名家權威推薦！

Amazon亞馬遜2025年度最佳圖書編輯精選

三分天注定、七分靠打拼、愛拚才會贏⋯⋯

但讓你更好的，是那些「很廢」的時刻！

我們從小被教導要把時間用到極致：

別拖延、要有效率、每一分每一秒都不許浪費。

但真正改變人生的，往往不是「多做一點」，而是讓大腦停下來。

★你過勞了嗎？肆虐全球的「工作大流行」

長時間工作，已不只是個人選擇，而是全球性的結構問題。研究指出，約有近一成的人口長期超時工作，從嬰兒潮世代到MZ世代，過勞不分年齡與產業界線，成為現代職場的常態。

長期高壓工作已與憂鬱、焦慮、心血管疾病及過勞死高度相關。以日本為例，官方統計每年約有400件因過勞中風、心臟病發或自殺的案例，累計下來的死亡人數等同於強震或海嘯奪走的性命。

在台灣，勞工平均工時長期居高不下，過勞風險同樣不容忽視。2024年的平均工時高達2030小時，位居全球第五、亞洲第二。根據勞保局統計，平均每11天就有一名勞工因過勞死亡。

面對這場沒有病毒、卻持續消耗身心的「工作大流行」，神經科學家約瑟．傑貝利博士融合最新研究、親身經歷與實用建議，帶領讀者一探為何「什麼也不做」，反而是大腦最需要的修復關鍵。

★「腦霧」拉警報！神經系統進入保護模式

效率下滑、記憶卡頓、情緒不穩……這些症狀不是「懶散」或「意志不堅」，而是大腦在過度運轉後啟動的神經性煞車。

研究顯示當人長期操勞、持續專注、逼自己撐過極限時，大腦會出現一連串危險變化——掌管決策與專注的額葉皮質變薄、負責記憶的海馬迴萎縮、情緒中樞的杏仁核體積增大，使人變得焦慮、易怒、健忘，甚至難以判斷未來。

大腦自動降低功能、鎖住注意力、封印創造力，使出渾身解數保護自己，全都是為了讓你能夠活下去。

★工作狂文化有代價，「預設網路」是關鍵解方

最新研究證實，當人停止專注、讓腦袋放空時，大腦中名為「預設網路」（Default Network）的核心系統會瞬間啟動。它是整合記憶、修復情緒、梳理資訊、生成創意、強化決策的重要幕後推手。

預設網路會在人睡覺、做白日夢、玩遊戲、運動時高速運轉。這些「留白時間」最為關鍵，能讓靈感乍現、情緒緩和，並解決各式各樣的難題。換句話說，你愈放鬆，反而能成就得愈多！

許多重大創意與突破，往往不是誕生於高度專注的時刻，而是在休息、神遊與放鬆之中。瑪麗．雪萊睡一覺寫出名作《科學怪人》、JK羅琳搭火車旅行想出《哈利波特》、門得列夫玩紙牌理出元素週期表，全都歸功於「讓大腦休息」。

★不必再硬撐！靠更會休息來提升自己

作者指出，滑手機、狂追劇不僅無法放鬆，還會讓人愈來愈累！反而是透過長時間散步、泡澡、親近大自然等簡單做法，才能讓大腦真正休息並啟動預設網路，進而降低壓力、提高幸福感，甚至變得更有生產力！

《心智節流的放空鍛鍊》是一本以科學為後盾的「終極休息指南」，獻給所有為追求成就而過勞超載的人。是時候該慢下來了，替大腦正確減壓，找回快樂健康的人生。

本書特色

★顛覆「努力才有價值」的工作迷思，從神經科學角度揭示過勞如何削弱專注、判斷與創造力，提出以休息換取長期效能的全新思維；

★將「放空」轉化為可執行的日常行動，透過白日夢、親近自然、正念獨處與睡眠調節，實際啟動大腦的「預設網路」，降低壓力、恢復穩定節奏；

★結合科學研究、真實案例與作者親身經驗，提供一套不靠硬撐、不必自責，也能持續前進的反倦怠生活指南。

各界讚譽

「《心智節流的放空鍛鍊》將帶給你滿滿的鼓勵，書中所談，最終可能助你跳過人生的火燄山。」

——《Bookworm Sez》書評

「人類的大腦十分忙碌，消耗約全身20%的能量。神經科學家約瑟．傑貝利在書中明確指出，刻意安排無所事事與放空的時間，能讓大腦好好休息並改善整體健康狀態……本書充滿實用的建議。」

——《書單》雜誌

「工作成癮了嗎？現在就停下手邊的事，開始閱讀這本書吧。傑貝利結合前沿科學與個人經驗，清楚說明『讓大腦休息』的種種益處。他也提醒我們，滑手機看似放鬆，實際上並沒有讓大腦真正休息——這本書正是放下螢幕、走向戶外、讓思緒自由漫遊的最好理由。」

——安娜．蘭布克醫師，《多巴胺國度》作者

「這本書就像魔法一樣，不只讓思緒恢復清明，也能助你在短期與長期內提升工作效率。如果你想在沒有『休息罪惡感』的情況下完成更多事情，這本書就是為你而寫。照著書中的方法實踐，你會感覺自己的大腦彷彿重獲新生。」

——克里斯．貝利，《愈平靜愈有生產力》作者

「《心智節流的放空鍛鍊》帶你認識大腦中最重要、卻鮮少被提及的『預設網路』。當我們回顧過去、想像未來、尋找靈感時便會啟動這套系統，可惜的是，現代生活的節奏幾乎沒給它多少發揮作用的時間。這本書解釋了為什麼在森林中散步、好好睡一覺、在咖啡館觀察來往的人群等看似簡單的行為，卻是提升幸福感、身心健康與工作表現的關鍵。」

——方洙正，《如何縮時工作》作者

「在這個過度勞累的高壓社會中，這本書提醒我們該停下來、重開機、好好休息。我從中學到了很多。」

——約翰．海利，《誰偷走了你的專注力？》作者

「《心智節流的放空鍛鍊》是獻給疲憊心靈的一帖良方。約瑟．傑貝利說明大腦的『留白時間』對於幸福、健康且有意義的人生至關重要。做得更少，反而能成就更多，而這本充滿啟發的書會告訴你如何做到。」

——大衛．羅布森，《心念的力量》作者

「這本書就像一顆及時出現的暫停鍵，提供有科學依據的實用解方，幫助你從分心與過載中奪回生活，並證明生產力與健康可以和諧共存。」

——尼爾．艾歐，《專注力協定》作者

「這是一趟文字優美、迫切而必要的探索之旅，深入探討『什麼也不做』的藝術與科學。《心智節流的放空鍛鍊》以輕鬆易讀的方式，帶領讀者理解心智漫遊、親近自然與遊戲背後的神經科學。」

——蒙蒂．萊曼，《疼痛大解密》作者

「這是一本強而有力、真情流露的休息宣言。傑貝利博士將尖端研究整合為一部必讀之作，提醒我們在日益忙碌的生活中，休息為何不可或缺。」

——漢娜．克里奇洛，《命運可預測，更能改變》作者

好評推薦

王意中｜王意中心理治療所所長、臨床心理師

愛瑞克｜《命定之書》作者、TMBA共同創辦人

盧美妏｜人生設計心理諮商所共同創辦人、諮商心理師

蘇益賢｜臨床心理師

——中文簡介摘自方言文化出版《心智節流的放空鍛鍊》