～討厭運動者的瘦身聖經～
日本藝人北陽．虻川美穗子強力推薦！！
1天3分鐘從此擁有【螞蟻腰】【漫畫腿】【Ｓ型曲線】！

★日本藝人＆模特兒強力推薦的【世界最強瘦身X矯正姿勢術】★
「一點都不辛苦、困難，
只要花一些心力，體重和身型就會出現驚人變化！」
──日本藝人北陽．虻川美穗子

想要正確瘦身就要「降低體脂肪」，
方法就是必須透過重量訓練，增加可大量消耗熱量的肌肉。
但是選錯訓練方法，恐怕又會變得「虎背熊腰」!?

本書公開專為女性設計的塑身重訓操，
只要「1天3分鐘」就能有效減少體脂肪、提升基礎代謝率，
從此擁有令人羨慕的【螞蟻腰】【漫畫腿】【Ｓ型曲線】，
同時還能矯正姿勢，並改善便祕、手腳冰冷等常見的女性不適症狀。
而且不同於一般的深蹲操，
【愈是討厭運動的人，獲得的效果愈明顯】，
堪稱最強的「懶人運動」！
除了清楚解析深蹲操實踐方法，本書還有兩大特色助妳打造完美曲線！

▌收錄最新瘦身資訊，不再被網路假消息耍得團團轉！
．喝水也會胖！
明明吃得很少卻容易胖、明明吃得很多卻胖不起來⋯⋯
大部分的人都會覺得這跟「體質」有關，
但是「喝零卡路里的水根本不可能增加體脂肪」！
之所以會覺得是體質問題，與大腦的習性有關。

．練深蹲會讓腳變粗？
如果妳一看到「深蹲」兩個字，就聯想到自行車選手粗壯的雙腿，
完全不敢嘗試，那就大錯特錯了！
利用自身體重進行的女子深蹲，絕對無法練出像自行車選手那麼粗壯的大腿！

▌收錄4週訓練菜單，助妳用最小力氣收獲最大成效！
本書準備了2套事半功倍的「基礎課程」與「進階課程」，
讓各位可依照自己的體力與時程選擇訓練內容。
完整的4週訓練菜單中，還搭配了飲食控制方法，
雙管齊下才能更快達到目標！

現在開始打造妳的完美曲線吧！

本書特色

◎不同於一般深蹲操，愈討厭運動的人成效愈明顯！
◎專為女性設計4週的訓練菜單，有章法才不會繞遠路！
◎收錄最新瘦身資訊，助妳從內而外瘦得更美麗！

坂詰真二

1966年生於新潟縣，畢業於橫濱市立大學文理學部，為「運動與科學」代表、NSCA認證肌力與體能教練、橫濱YMCA體育專科學校講師，指導過多位運動員與模特兒。於體育專科學校擔任講師之餘，還於雜誌《Tarzan》（Magazine House）等各種媒體擔任運動指導，或監修相關內容。著作眾多，其中《深蹲法則：3日1次．1次3分的科學運動法，燃燒體脂肪X增長肌肉量！》（尖端）系列，累計銷量超過27萬本。

許郁文

輔仁大學影像傳播學系畢業。對日文有興趣，於東吳日語教育研究所取得碩士學位。曾擔任日商多媒體編輯、雜誌日文採訪記者，現職為專職譯者。

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