心理學博士──安安老師的正念實踐之書，
用覺察來強化腦內神經迴路！
最詳盡的8週正念訓練，
跟著安安老師的文字、親自錄製的音檔，一起靜心學習吧！
把專注帶回自己的身體，你將發現自己的改變！

【關於本書】

「每天都好忙，時間永遠不夠用，但我到底在忙什麼？」

在資訊爆炸、高速運轉的現代社會中，許多人都陷入「瞎忙症候群」，每天像顆陀螺高速運轉，越忙效率越低，甚至不知如何排解壓力，把情緒發洩在無辜的人身上。心理學博士安安老師告訴我們，只要真切地活在當下，時間就會變多，心靈也能更從容！

「正念」是對當下的專注與覺察，能幫助心智跳脫忙、盲、茫模式。本書系統性地規劃八週正念課程，從最基本的呼吸練習開始，帶領讀者覺察和接納自己的身體、情緒、想法與環境。一步一步地認識正念、練習正念，並應用在生活的每一刻。

練習正念後，你會發現專注力大幅提高，可花更少時間完成事情，不只提高了工作效率，也對自己的情緒狀態更敏銳，即使有負面情緒也不抗拒、不執著，能慢慢把它轉化成正面力量。

從現在開始練習，擺脫瞎忙，找回內心的安定！

【8週課程，讓正念進入你的生活】
Lesson 1：從呼吸開始覺察自己。
Lesson 2：練習正念常見的五種障礙，如何擺脫？
Lesson 3：接受生命中一切的變化，學習「默照」的功夫。
Lesson 4：不被情緒綁架，讓情緒來去不執著。
Lesson 5：心念是自己創造的幻覺，看見腦袋裡的念頭。
Lesson 6：放下與接納，開始與煩惱和平共處。
Lesson 7：從做自己最好的朋友開始，用正念處理人際關係。
Lesson 8：跳脫舊有的思考慣性，為美好人生準備能量。

趙安安

香港大學心理學博士，正念減壓（MBSR）及正念認知療法（MBCT）教師。常為企業提供專業的壓力管理、職能評估、職業心理健康及工作情緒調節。同時主持廣播節目，教導聽眾啟發自己的心靈，從平靜中發現勇氣，從真我自性中回歸愛，課程深受廣大聽眾歡迎。

經歷：
美國心理學會（APA）會員
香港台灣婦女協會前會長
香港《健康創富》、《大公報》心理專欄作家
蘋果Podcast、喜馬拉雅FM、鳳凰FM、荔枝FM等平臺首席心理主播
中原大學、東吳大學心理學研究所兼任助理教授

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